przed i

[...] chwyt, stojąc)-12,10,8,6 Uginanie ramion na skosie dodatnim(chwyt młotkowy)-8,6,4 W oparciu o kolano sztangielka-8,6,4 Środa, Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy-12,10,8,6 Unoszenie hantelek w przód-10,8,6,4 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia-10,8,6 Unoszenie hantelek bokiem-10,8 Nogi: Przysiady ze sztanga -12,10,8,6 Spięcia [...]

[...] poprawy siły. Zalecane dawkowanie Rozpuścić porcję - 10g (2,5 miarki) w 100-150ml wody lub soku i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. W dni treningowe: 1 porcja 30 min. przed treningiem, 2 porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 1 porcja rano po przebudzeniu, 2 porcja przed snem. Wartości odżywcze Porcja 10g Ilość porcji w [...]

DZIEKI PRZED WAKACJAMI CWICZYLEM 7 MIESIACY SYSTEMATYCZNIE CHOC NIE ZWRACALEM UWAGI NA REGENERACJE I STAD WYDAJE MI SIE ZE EFEKTY SA ZNIKOME,, NIESTETY NA WAKACJACH NIE DALO RADY, I ZNOWU ZACZYNAM,PO 2 MIESIECZNEJ PRZERWIE KONKRETNEGO PLANU NIE MOGE PODAC PONIEWAZ TAKIEGO NIE MIALEM -OGRANICZENIA ZE WZGLEDU NA PRZYRZADY. SWOJ CZAS CHCIALBYM [...]

[...] i tak w kółko. PLAN: Obwód 1 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Pompki na podwyższeniu nóg 3. Wyciskanie na barki (jedna ręka potem druga) 4. Wznosy wyprostowanych rąk przed siebie 5. Pompki tyłem 6. Skłony tułowia ze skrętem 7. Mostek na przedramieniach 8. Unoszenie wyprostowanych nóg z leżenia na plecach Obwód 2 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] Poprawia apetyt i trawienie Himalaya Liv 52 to unikalna kompozycja ziołowa, doskonale oczyszczająca organizm z toksyn, regenerująca komórki wątroby. Pobudza ją i chroni przed szkodliwymi czynnikami chemicznymi, bakteryjnymi, wirusowymi. Przyśpiesza okres rekonwalescencji po stanach zapalnych. Liv 52 ułatwia szybkie wydalanie aldehydu [...]

Witam. Wiek: 16 lat Waga: 82kg Wzrost: 192cm Typ Budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie: - Kcal: 3038 + 600 jako że chcę nabrać masy - Białko 139,4 - Tłuszcze 164 - Węgle 401 B/T/W na kg: 1,7/2,0/4,9 Przejdźmy teraz do diety. 1 Posiłek (Śniadanie). - Płatki Owsiane 100g 12/7/62 - 3 jajka 180g 20/15/1 - Kieliszek [...]

witam, ćwicze 2 razy dziennie, rano siłownia, a wieczorem ostre cardio. dawkowanie bcaa według opakowania to 10 gram przed i 10 gram po treningu. Chciałbym się dowiedzieć przy jakim treningu je stosować, aby było najlepiej? Przed i po siłowni czy jednak przed i po cardio?

[...] 10minut Po treningu zawsze 2 banany :P Do godziny po siłowni posiłek Dieta i suplementy 65kg, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie około 2800 kcal Posiłek przed treningiem - godzinę wcześniej Od razu po treningu 2 banany. Do góra godziny posiłek po treningowy. Posiłki: 8:00 700 kcal 11:00 500 kcal 14:00 500 kcal 15:00 Trening [...]

[...] b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; ryz brazowy 100g;77w 7,1b 1.9t 353kcal piers z kurczaka 100g; 0w b;19.3 t;8.6 kcal;155 warzywa w;77 b;26.4 t;10.5 kcal;508 17;00- trening odrazu po [...]

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]

Zaczne od tego ze po 2letniej przerwie powrocilem na silownie, starz ok. 2lata przed przerwa. Trenujac przed przerwa zawsze mialem pewien problem z prawym barkiem(mimo tego ze to moja mocniejsza reka), otoz przy cwiczeniach jak: Wyciskanie na plaskiej/skos w gore, francuskie wyciskanie lezac/siedzac, czulem sie jakgdyby lewy bark byl o wiele [...]

[...] na drążku 3 x max nachwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie sztangi siedząc 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 unoszenie sztangi przed siebie 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x [...]

[...] 17.00 szklanka mleka, 1 jajko 6. Kolacja 19.00- 19.30 chudy ser twarogowy, jogurt Do picia woda niegazowana, jeżeli jestem głodny to jem owoc jakiś. Do tego TSE 30min przed śniadaniem i obiadem(1 kaps.) i BCAA przed i po treningu po 3 kaps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] bo na bilet mnie akurat nie stać! Przyjechaliśmy 2 godziny wcześniej. I nagle wchodzą nasi piękni ochroniarze i żeby było mądrzej ochroniarki. Zaczynają wpuszczać na 5 min przed treningiem-zaczyna się przepychanka, dziadek mój się prawie przewrócił-więc trzeba była przepuscić pare osób. Bo po****ieni ochroniarze wpuszczali tylko jedną bramą. [...]

[...] (250ml) i ew. rodzynkami, twaróg, owoc 2. posiłek (w szkole) - Kanapki: ser żółty/twaróg + warzywo, owoc 3. posiłek (w szkole) - Ryż z piersią i warzywami 4. posiłek (1h przed treningiem) - Makaron/ryż/ziemniaki + pierś/wołowina + surówka TRENING (ok. 16:00 - 16:30) GAINER (zaraz po treningu) 5. posiłek (1h po treningu) - Kanapki: ser [...]

[...] czasami będę zastępował ryż np. kaszą, kurczaka rybą, brokuły papryką itp. jednakże sam rozkład BTW pozostanie niezmienny. Dodatkowo będę suplementował się kreatyną (5g przed treningiem + 5 g po treningu) oraz BCAA (również 5 g przed i po treningu) Najbardziej zależy mi na zrzuceniu jak największej ilości centymetrów z pasa przy [...]

[...] związane z otwarciem największego kasyna w mieście *The Titan King Casino*. Walki oglądało na żywo 20 tys. Widzów oraz jak podała telewizja Kambodży TCN- 9,6 mln ludzi przed telewizorami. Osobiste gratulacje dla Rafała oraz gratyfikacja pieniężna od Premiera Kambodży Hun Sen Jak podają organizatorzy Premier Kambodży Hun Sen , który oglądał [...]

[...] w uda. I teraz chciałbym zrobić odblok z przyczyn osobistych ,za jakiś czas bym chciał ponowić ale z większa dawka może.Samopoczucie na cyklu praktycznie bez zmian jak przed. Proszę o poradę o odbloku. Mam apteczne HCG i clomid. Z tego co czytałem to po ostatnim strzale mam czekać z 10dni i zacząć walić HCG po 1000 jednostek co 3 dni przez [...]

[...] białko ; 34g tłuszcz ) 3) ryż 100g , pierś z kurczaka 200g ( 77g ww ; 52g białko ; 10g tłuszcz ) 4) ryż 100g , tuńczyk w oleju ( 77g ww ; 49g białko ; 16g tłuszcz ) 5) 1h przed treningiem ryż 50g ; jogurt 200ml ( 63g ww ; 12g białko ; 9g tłuszcz ) 6) po treningu 20g glukozy lub carbo 7) 30-60min po treningu ( około 21 ) ryż 150g , pierś 200g , [...]

[...] też nie ;D Nie trenuje kulturystyki, wszystko pod BJJ. Zależy mi by w przyszłym sezonie od stycznia do kwietnia włącznie zrobić wagę 82 kg, by kilogram był zbijany przed zawodami .. Nie mam zamiaru żreć tony Gainerów i sie ześwinić by chodzić pół roku z sadłem i wielką dupą, a bardzo ciężko jest mi nabierać w miarę suchej masy na [...]